Witam! Z góry przepraszam, ale nigdzie nie znalazłem wątku odnoszącego się do mojego problemu. Poszukuję planu dotyczącego brzucha. Dotychczas robiłem a6w, abs2, a6w. Jednak przy robieniu masy efekty są znikome. potrzebuje dobrego planu, który dobrze rozbuduje mój brzuszek. Dow wszystkiego chce dojść ciężka pracą, mam nadzieję, że mi pomożecie. [...]
Na siłownię zacząłem chodzić 14 lutego, ważyłem wtedy 63 kg, Do Lipca ważyłem około 72kg, w wakacje miałem przerwę, brak motywacji do treningów, we wrześniu wjechałem na nowo, ogólnie nie wiem czy progresuję, ciężko mi ocenić. Pozostawiam zdjęcia do oceny. Jak na zdjęciu widać, nie mam brzucha. Potrzebuje jakichś ćwiczeń by to zmienić, ogólnie [...]
[...] cyklu nie moge robic cwiczen aerobowych aby nie doprowadzic do przerostu miesnia sercowego. Jak mam cwiczyc brzuch aby zgubic tluszcz? Cwicze 5x w tyg. - codziennie inna grupa. Moze 5 serii brzucha po kazdym treningu? Ile serii i powtorzen..? Prosze o pomoc i rady. :) P.S. Potem Wino sporo wyzre tluszczu ale chce juz teraz brzuch katowac. :P
Przez zime zbiera sie troche sadełka i tak sobie myslałem jak to zrzucic nie tracac zbytnio na masie Nasz organizm wykorzystuje najpierw weglowodany, białka a pozniej tłuszcze . I tak sie zastawiajac, myslałem czy dało by sie zrzucic troche sadła z brzucha gdybym cwiczył go gdybym byl głodny. Wtedy organizm nie ma czego spalac wiec powoli by [...]
Witam, na siłowni ćwiczę od ponad roku, jednak to nie ma większego znaczenia w tym temacie. Mianowicie chodzi o trening brzucha, założyłem sobie, iż wyćwiczę swój brzuch, jednak kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. To znaczy może i bym wiedział jednak znalazłem kilkanaście różnych treningów i każdy komentowany jest raz dobrze raz źle stąd [...]
Witam. W sierpniu miałem operacje kręgosłupa lędźwiowego(kregozmyk) Wcześniej ćwiczyłem 2 lata. Był to trening na mase w czasie, którego trochę zaniedbałem brzuch, który teraz muszę mieć bardzo mocny. Na razie mogę wykonywać tylko 3 ćwiczenia. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Reszta przynajmniej na [...]
Witam , potrzebuję przemyślanego ostrego treningu brzucha . Cel to rzeźba . Jest 6-pak ale brzuch to moje oczko w głowie a nigdy nie robiłem go przemyślanie , ostatnio na siłowni coś takiego : W przerwie między seriami na klate brzuch: -30 brzuszków na skośnej -20 wznosów nóg na poręczach -20 wznosów nóg w zwisie na drążku i tak praktycznie co [...]
[...] przeciwskazania, co do tych cwiczen? Miesnie brzucha, szczegolnie skosne, wydaja mi sie dosc delikatne. Nie bedzie z tym problemu? Podobnie z obciazeniem dolnej czesci kregoslupa? Czy lepiej trenowac brzuch przed czy po prostownikach? W tym momencie jestem na redukcji. Czy rozsadne jest wprowadzenie tych cwiczen do HST w tej fazie treningu?
[...] moim temacie pisałem o moim trenowaniu mięśni brzucha. Napisałem tam że mam problem z ćwiczeniem brzucha mianowicie : Trenuję kickboxing 3x w tygodniu. Zazwyczaj pod koniec treningu "walimy" 1 serie albo brzuszków z nogami w górze albo nożyc albo scyzoryków(po ok. 30-40p). Czasami jest tak że trener ominie trening brzucha. I tak to mniej więcej [...]
Witam, ułożyłem sobie ostatnio trening na brzuch. Chciałbym żebyście go ocenili i poprawili błędy. Nie jest za dużo tych ćwiczeń ? Jak często miałbym go wykonywać ? Dodam że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (staram się) 1. Rozgrzewka: - podskoki w miejscu, bieg w miejscu, skakanka - skłony, skręty tułowia, krążenia bioder 2. Trening [...]
[...] ławeczka 2s normalnie 2s na skos 4x 15 Spinki 3x10 Unoszenie nóg na drązku 3x8 Ćwiczone raz w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 mies Uprawiane inne sporty: 1x tydzien kosz lub nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] kg ostatnio wykonałem cały plan A6W szukam wsztstkiego oprucz ABS ponieważ niestety nie posiadam obecnie drążka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]
[...] Natomiast w okresie cwiczenia na rzezbe zmniejszyc obciazenie lub zupelnie je wyeliminowac robiac zwykle brzucszki (aby zachowac duza liczbe powt. charakterystyczne dla treningu na rzezbe)? Czy nie bylby to lepszy sposob na uzyskanie ladnych, widocznych i (dla mnie dosyc wazne) WYPUKŁYCH miesni brzucha (a'la pudzian) ? Czekam na odpowiedzi [...]
[...] na powrózek, przez to zwłaszcza jedno jądro bardzo się obniżyło i boli, lekarz powiedział tylko, że trzeba rozluźniać mięśnie brzucha. miałem kilku miesięczna przerwę w treningach i wszystko się uspokoiło, właśnie wróciłem na siłkę po 1 tygodniach lekkich treningów na rozruch ( w tym brzuch ) problem już wraca. Może mi ktoś doradzić jak [...]
[...] sie postow tyki, ze dobrze jest robic brzuch z obciazeniem i odpwowiednia liczbe powtorzen i serii, gdzies obok przeczytalem i zobaczylem filmik z ABS, gdzie robi sie spiecia non stop przez 8 min... to w koncu jak... mniej powtorzen z ciezarami, czy kilkaset spiec (bo pewnie tyle wyjdzie w czasie tych 8 minut) ???? czemu sluza oba te treningi?
Witam . Moj trening brzucha robie 2x w tygodniu (3 - 4 dni przerwy miedzy treningami) Najpierw trening ciezki (po treningu silowym) 1. Wznosy nog na laweczce 4s 12 - 15powt. (nie mam pomysl na dolozenie ciezaru) 2. podciagniecia nog do klatki w zwisie 4s 12-15 powt. (ciezar 5-7,5kg) 3. skret na boki 4s 12-15 powt. (ciezar 5 - 10kg) 4. spiecia na [...]
[...] tygodni z polską metą, gainerem magnum 8000, białkami whey protein i nitrobolonem II. Omke co 3 dzień po 1ml, metę obecnie 3/dzień, magnum ograniczyłem do 100g - 1,5h przed treningiem + białko, Nitrobolon 40g - 30 min przed treningiem. Jem regularnie 3 posiłki dziennie. Staram się zdrowo odżywiać na kuracji. No i problem: od początku zaczął mi [...]
[...] po szkole, czy tylko przepalą mi mięśnie, lub czy efekt będzie lecz gorszy? Wstaję o 6 rano pije be power (w tabletkach tego z biedry :) ) co najlepiej zjeśc/wypic przed treningiem na szybko jakieś meko czy cuś (mogę też na czczo lecz boję się o katabolizm)? Po jeśc normalne sniadanie tzn. kanapki z twarożkiem + wędliną(oprócz piątku)? czy [...]
Więc tak , jestem nowym uzytkownikiem zalogowalem sie wlasnie aby zadac pare pytan a mianowicie , jak to zawsze bywa przed wakacjami kazdemu sie przypomina o dobrej sylwetce ^^ ja akurat skupilem sie glownie na miesniach brzucha i o to pytanka: -Jakie suplementy stosowac, tzn. ogolnie z sylwetki jestem chudy i za duzo tkanki tluszczowej to nie ma [...]
[...] na brzuch i zawsze staram się zmieścić w granicy 150 powtórzeń razem w danym dniu na brzuch. A w sobotę robię sobie większy wysiłek i robię około 500 powtórzeń ogólnie (różnych ćwiczeń) na brzuch i ćwiczę tylko brzuch wtedy i czy wówczas mógłbym dodać po tym treningu robić trening interwałowy?? Zmieniony przez - Ryuk w dniu 2010-07-31 18:12:25
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
